当了妈妈之后,女人更要关注自己健康。预防妇科疾病,从现在做起

时间:2018-03-06 06:12:07 作者:之彦母婴健康 阅读: 7378 点赞: 96 分享: 10

妇女节特刊—关爱女性健康

引言:美丽女人节,关注女性关注健康!

前言:当女孩经历了结婚怀孕生子,当妈妈经历了哺乳断奶,子宫和乳房已经不负所托地完成了她们的光荣使命。养育孩子、操持家务、努力工作往往占据了女性大部分的时间和精力,妈妈们往往会忽视自身的健康,长此以往,曾经的功臣也将暗淡陨落,妇科疾病悄然出现,据调查显示,乳腺癌已经成为夺走女性健康的第一杀手,这期我们将从上至下梳理几种常见的妇科疾病,让妈妈们做到防患于未然。

一、乳房肿块

乳房肿块是最常见的乳房疾病,内分泌失调(黄体素分泌减少,雌激素相对增多是乳腺增生发病的重要原因),情绪异常(紧张、激动、抑郁),人为因素(高龄不育、夫妻不和、人工流产、不哺乳、佩戴过紧的胸罩和内衣),饮食结构不合理(高脂高能量饮食、吸烟、过量饮酒)和长期服用含雌激素的药物和补品都有可能诱发乳腺疾病。

对于乳房肿块,我们需要做到的就是早发现,早诊断,早治疗,所以平时的自检尤为重要。自检时可以观察双侧乳房的大小位置颜色是否对称正常,乳头是否有溢液,皮肤是否有凹陷。一般来说,双侧多发并伴有周期性的乳痛肿块以良性的可能性大,而单侧单发的无痛性肿块则有恶性病变的可能,如果自检发现有肿块应去医院排查鉴定。

在饮食上,我们需要注意的是避免选择含雌激素高的食物如蜂产品、雪蛤、某些动物性的食物如黄鳝甲鱼(人工养殖食品安全风险偏高)和一些美容性的保健品(可能额外添加雌激素从而达到美白的效果)。此外,需要控制总能量,保持适宜体重,减少饮食中的脂肪摄入,如牛奶选择低脂奶,肉类选择瘦肉,烹调多以焖炖为主,少油炸少爆炒。

另外对于有乳房肿块的女性来说,豆制品是可以选择的。豆制品里的大豆异黄酮虽然是类雌激素,但是它有双向调节的作用,雌激素高的时候能竞争雌激素的受体,反而雌激素的作用就会减弱。而且大豆异黄酮在黄豆中的浓度也有限,磨成豆浆做成豆腐后浓度会进一步下降,所以每天一杯豆浆(200ml)或者半盒豆腐(100g)或者一两黄豆(50g)对疾病的影响不大。大豆蛋白对于素食者和老年人来说是一种比较好的蛋白质来源,所以大豆及其制品大家可以酌情选择。

推荐食谱:

现磨豆浆一杯(200ml)

据流行病学调查显示,一杯现磨的豆浆有预防乳腺癌的作用。

二、子宫肌瘤

妇科疾病往往上下贯通,所以子宫肌瘤的产生和预防和乳房肿块是一致的。子宫肌瘤特异性的表现主要有月经量多,痛经以及因出血量大而引起的缺铁性贫血。

在饮食上预防和改善贫血是重点。食材中补铁较好的来源有红色的瘦肉(猪肉羊肉牛肉的瘦肉部分)和动物的内脏(肝脏、肾脏、血制品等),与Vc含量高的蔬菜(如青椒番茄)搭配一起食用,能帮助铁的吸收。猪肝一周2-3次,每次50g为宜。而植物性的食物如菠菜,虽然其中铁的含量不低,但是其铁的形式为人体不易吸收的三价铁,加上菠菜中含有的草酸和植酸会进一步妨碍铁的吸收,所以菠菜等植物性食物不是补铁的良好食材。传统观念中的补血圣品如红枣、桂圆、阿胶、当归,补得是气血而非铁,而且大都具有活血作用,出血期间多食反而会使月经淋漓不尽,加重贫血症状,所以等到月经结束后方可尝试选择。

推荐食谱:

番茄猪肝汤/青椒炒猪肝

三、尿路感染

女性的尿道短而直,易受细菌等病菌的感染而引起尿路感染,且容易反复发作,大大降低了女性的生活品质。在注意自身清洁卫生的同时也应关注伴侣的卫生健康,很多经久难愈的尿路感染往往是因为男性带菌但不发病,治疗没有彻底而致。

在饮食上我们需注意多摄入新鲜的蔬菜水果,当季之中颜色深的品种比颜色浅的含有更多的抗氧化营养素如花青素、维生素C、番茄红素等,在提高抵抗力的同时可以帮助我们从根本上改善身体状况。

另外,运动对于尿路感染的治愈也有积极作用,定期出汗不仅能排出身体中的一些有害物质,更加能提升人体的精神力,愉悦心情。笔者的妈妈就是很好的例子,自从抚养了第三代,体力劳动增加,从前经常发作的腰间盘突出和尿路感染就再也没有发生过,真的就是那么神奇。

关爱女性健康的几点建议:

每年定期体检一次,通过妇科检查能尽早发现问题,早发现,早治疗。

合理饮食,保持均衡营养,饮酒要适量。

每天2杯低脂奶(400ml,酸奶、奶酪也可以),补钙小能手,预防骨质疏松。

每天一斤蔬菜半斤水果,颜色深的营养更好。

劳逸结合,保证充足睡眠。

坚持运动,坚持运动,坚持运动,重要的事情说三遍。

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