7式瑜伽助你甩掉腰部赘肉,见证奇迹!

时间:2018-01-31 15:50:17 作者:席小姐的美食 阅读: 7929 点赞: 54 分享: 39

寒冷冬天又双叒来临了,火锅,烤肉一大堆美食的诱惑在考验着已经积满冬膘的你,吃还是吃还是吃呢?这是个问题。每次吃完挤一挤要上的肥肉又一阵郁闷,减肥减肥,千难万难,腰上的游泳圈可是最难减,不知道愁煞了多少人。

跑步,仰卧起坐,跳绳每种运动锻炼的部位不同,往往得不到预期的效果,不想太累减赘肉的你福音来了,今天介绍一套7式的瑜伽体,帮你轻松甩掉腰部雷打不动的赘肉,拥有小蛮腰不是梦!

大拜式

大拜式要一步一步进

1. 跪坐在地上,要使你的臀部坐在你的脚跟上。

2. 吸气,拉长你的脊椎,双手往前拉直,在乎一口气,上半身尽量贴近地面,额头顶在地面上。

3. 放松,保持姿势1分钟左右。

单手支撑式

1. 在垫子上呈俯卧姿势。

2. 单手放在胸口一侧;接着双脚放开跟跨齐宽,脚尖着地。

3. 深呼吸,用手臂力量将身体抬起,肘部保持弯曲,用单手和两脚尖支撑身体,与地面平行。

4. 保持姿势20-30秒,再重复。

鸽王式

1. 以手杖式进入。膝盖要弯曲,右膝和右脚放在地面上,右脚弯曲脚跟拉直,左腿向前伸,手放在腰部,双身向前向。

2. 双手放在地面上,左膝弯曲,抬起右腿,与地面垂直。深呼吸,授首聚到头顶,抓住右脚脚尖,保持姿势几个呼吸。

3. 保持体式8-10秒,再放下。

蝴蝶式

1. 坐在地上,两脚掌并拢身体直立。将双手交叉放在脚尖前方。

2. 尽可能停直身体,将双手放在双脚的脚踝上方,慢慢压动脚踝。

3. 保持这个动作30到60秒的时间。

幻椅式

以山式进入,向上伸起双手,背部挺直,注意肋骨不要下沉。膝盖弯曲让身体向前弯曲45度。

上升腿

仰卧在地面上,伸直双腿,双手掌心向内贴在臀部两侧。吸气,两腿向上抬到30度,停留几秒,然后双脚抬到60度,停一下,继续向上到90度,最后双腿慢慢放回地面上。

树式

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